Фитнес у животу није само начин да изгубите масноћу и добијете мишиће, већ је и начин живота.Па како да вам фитнес постане навика?
1. Циљ треба да буде висок, али не и недостижан
Било да се ради о побољшању ваше издржљивости, учешћу у триатлону или извођењу пуних 25 склекова, постављање циља вам сигурно може помоћи да се боље држите.
Ако су ваши циљеви краткорочни, специфични и реални, као што је „шетаћу 20 минута дневно“, уместо „ја ћу више да вежбам“, лакше је да их се придржавате.Ако лако постигнете свој циљ, поставите га више и одобравајте га сваких 4-6 недеља како бисте били сигурни да не залутате у правом смеру.
2. Научите да награђујете себе
Ако можете да наставите да вежбате читаву годину, наградите се путовањем, куповином или другим нечим.Студије су откриле да посетиоци теретане који себе редовно награђују имају 1-2 пута веће шансе да испуне „стандарде вежбања Америчког колеџа спортске медицине“ од оних који себе никада не награђују.
3. Запишите свој напредак
Студије су откриле да људи који се држе дијете или воде евиденцију фитнеса имају већу вјероватноћу да изгубе тежину.Осим тога, у једној студији, људи који су водили детаљну евиденцију изгубили би двоструко више килограма од оних који се не сећају.Обратите пажњу на облик вежбања, време вежбања, интензитет, раздаљину, сагореле калорије и локацију вежбања, као и своје ментално стање, ниво кондиције, спавање претходне ноћи и дијету.
Педометри, монитори откуцаја срца и штоперице могу вам помоћи да водите детаљне записе који вам могу дати тренутни осећај постигнућа и могу вам помоћи да разумете колико сте далеко и брзо трчали или ходали, колико сте калорија сагорели и колико сте напредовали.Користите ове алате да изазовете себе и поставите нове циљеве.
4. „Мини” фитнес вежба
Ако сте превише заузети, онда можете одвојити само 10-15 минута дневно за вежбање како бисте одржали своје тело и ум у добром стању (доступни су тренинг издржљивости или вежбе снаге).Иако ће радити 1 микро вежбе дневно помоћи да ојачате своје навике у фитнесу, али ако имате времена да радите 3 пута дневно, али и помоћи да се ослободите вишка килограма.
Студије су откриле да људи који свакодневно вежбају у шавовима могу да акумулирају више времена за фитнес од оних који се држе редовног фитнес програма од 30-45 минута.Ако не можете да гарантујете сат ходања, онда је боље да изађете и вежбате када имате времена, чак и ако је то само 15 минута.
5. Пронађите одговарајућег партнера
Одлазак у теретану са пријатељем помаже у бољем извођењу фитнес програма.Али то не значи да то може да уради било који пријатељ, постоји фитнес програм и почетници да вежбају са партнером добиће боље кондиционе резултате од самог првог тренера, а њих двоје могу једно друго да подржавају, охрабрују, од групна одговорност да користи.
6. Више опција вежбања
Нечији ентузијазам за одређену фитнес вежбу може да избледи у року од неколико месеци, тако да треба да научимо да искористимо свој ентузијазам за вежбање.Ако осећате да немате више ентузијазма или да не можете да се побољшате, одмах пређите на други облик вежбања.
На пример, идите са дететом на борилачке вештине, или идите на часове плеса, итд. Како будете спремнији, имаћете више енергије да се бавите другим спортовима, а у исто време, то ће вам помоћи да одржите виши ниво иницијатива.
7. Вежбајте свакодневно
Да бисте фитнес претворили у свакодневну навику, немојте више од два дана заредом без одласка у теретану.Људи који вежбају само 1-2 пута недељно имају већу вероватноћу да одустану на пола пута од оних који вежбају 3-4 пута недељно.
Зато што учесталост фитнеса од времена за фитнес или облика вежбања може утицати на вашу истрајност у фитнесу.Амерички колеџ спортске медицине препоручује вежбање 3-5 дана у недељи, а ако можете да одвојите само 3 дана у недељи за вежбање, требало би да равномерно распоредите та 3 дана да бисте задржали неки замах.
8. Одвојите време за фитнес
Ставите благовремену налепницу на рачунар или поставите будилник тако да вас подсећа да вежбате у одређено време сваког дана.Када радите исту ствар у исто време сваког дана, постепено можете развити навику.Када се формира редован образац, свакодневна кондиција ће бити важна као и састанак компаније.Студије такође показују да ће људи који вежбају ујутру добити боље резултате од оних који вежбају касно поподне или увече, јер ће људи ујутро бити концентрисанији и физички, а требало би да пронађете најбоље доба дана за посао оут.
Време поста: 22.04.2022